アルコールと筋肉！

【アルコールと筋肉】
皆さんこんにちは！体を動かした後、汗をかいた後にお酒飲みたくなる方いらっしゃいますよね…！？
筋トレと飲酒は実際どうなの？と思う方も多いと思います。
今回はアルコール(お酒)と筋肉の関係性についてお話しします！結果からお伝えすると、筋トレと飲酒の相性は良くないです…！
アルコールが筋肉に与える影響は様々ですが、大きく３つあります。
①筋肉が分解されてしまう
飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加します。このコルチゾールのいう成分は筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になる恐れがあります！
②筋肉増量が抑制される
飲酒をすると筋力増量作用のある、テストステロンというホルモンが減少します。そのため、筋肉の増量が抑制されるのです。また筋肉の修復に使われるタンパク質が、アルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなります！
③脱水症状になりやすい
アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になりやすいです。また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。筋肉には水分が多く含まれており、脱水状態になると筋肉への栄養がうまく行き渡らなくなります。
とデメリットが多くあまりオススメできませんが、それでもお酒を飲みたい！付き合いもあるし…という方もいますよね。「飲み方を工夫する」こうすればうまくお酒と付き合っていけます。
ポイントは、
・水分をたくさん摂る
・トレーニング直後は避ける
・低脂質・高タンパクのおつまみを食べる
お酒を楽しみつつも、食事制限と同じように、アルコールの摂取量や、頻度を上手にコントロールして、トレーニングの効果をなるべく落とさない工夫していきましょう！健康第一です！
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